Mistä kuormittuneisuus
syntyy?
hallita omia voimavaroja.
Siirry osioon
Kuormittuneisuudesta mielen kirkkauteen
Muutos muuttuu ja kiihtyy. Informaatioaika kuormittaa henkisesti. Miten varmistamme oman ja muiden jaksamisen?
Informaation runsaus tuo arkeen kuormitusta, mutta se tarjoaa meille myös ratkaisuja. Eräs ratkaisu on Työn vaatimusten ja resurssien teoria (Job Demands – Resourses, JD-R). Tämä työkalu tuo meille selkeyttä ja hallintaa.
Toimiva yksinkertaisuus on neroutta. Hyvin lyhyesti, JD-R -teoria toteaa seuraavaa:
Työn vaativuus + Resurssien vähyys –> Kuormittuneisuus
Tämä kaava tarjoaa ratkaisun kuormitukseen ja jaksamiseen.
Haaste on hyvä – jos voimavarat riittävät
Työn vaativuus johtaa kuormitukseen, silloin kuin meillä on liian vähän resursseja. Useimmiten työn haasteita ei pidä tai ei voi välttää, vaan kapasiteetin ja voimavarojen lisäämiseen kannattaa panostaa.
Työn vaatimustaso ei siis ole kielteinen asia. Kun resurssit ovat tasapainossa haastetason kanssa, koemme työn imua. Tällöin työ on mielenkiintoista ja mielekästä. Tylsässä tai liian helpossa työssä taas emme kauaa viihtyisi.
Näiden kautta keskiöön nousee resurssien hallinta. Tällä pääsemmekin jo kiinni toimintamme käytännöllisiin linjauksiin.
Sisäiset ja ulkoiset resurssit
Resurssit voivat olla sekä ulkoisia että sisäisiä. Meidän kannattaa tietoisesti etsiä ympärillemme hyviä resursseja, verkostoitua ja luoda näiden kanssa hyvät yhteydet. Ulkoisia resursseja ovat usein esim. esihenkilö ja tiimi. Sosiaaliset ja tunneälyn taidot korostuvat tässä.
Sosiaaliset taidot ja tunneäly ovat sisäisiä resurssejamme. Näitä kannattaa tietoisesti kehittää ja haalia lisää. Sisäisten resurssiemme avulla voimme saada parempia pääsyjä ulkoisten resurssien hyödyntämiseen.
Nykyisin myös tekoäly on keskeinen resurssi. Opetellaan sen käyttö hyvin. Informaatioaikana kuitenkin johtamis-, tiimityö- ja tunneälytaitojen tärkeys korostuu entisestään.
Tärkein olet Sinä!
Tärkeimpiä resursseja ovat omat sisäiset voimavaramme. Näihin kuuluu asiantuntijuutemme ja monenlainen tietotaitomme. Näihin sisältyvät asenteemme, ajattelumme ja elämänkokemuksemme.
Menneisyytemme tulisi olla meille resurssi, minkä ansiosta voimme olla parempia kuin koskaan ennen. Melko usein menneisyys kuitenkin luo jonkinmoisia esteitä. Tässä kentässä laadukas kuntoutuspsykoterapia ulkoisena resurssina auttaa. Itsestä kannattaa pitää huolta.
Tiedostamisen taito
Aikamme haastaa henkisiä voimavaroja monin tavoin. Fokusta on hyvä painottaa haasteiden sijasta resurssien hyvään hallinnointiin.
Selkeämpi tietoisuus näistä tekijöistä on meille voimavara. Tiedostuksella voimme aiempaa selkeämmin hallinnoida resurssejamme, mikä voi merkittävästi vähentää kuormitustamme.
Kuormituksesta työn imuun
Kaikkein ”siisteintä” meillä on silloin, kun vaatimustaso on kova, ja resurssit ovat sen mukaiset. Tästä syntyy hienoimmat innovaatiot ja edistyksellisimmät saavutuksemme.
Kun saamme työskennellä omien rajojemme tuntumassa, opimme uutta. Voimme ylittää itsemme. Kun resurssit riittävät, koemme innostusta.
Tiedämme, että riittävillä resursseilla vältämme kuormituksen. Meidän kannattaa siis hakeutua parhaiden resurssilähteiden luokse. Pyri rakentamaan ja hallinnoimaan omaa resurssipuoltasi aiempaa tietoisemmin.
Lisäksi on tärkeää tunnistaa epäinhimilliset ja ”mahdottomat yhtälöt”. Nämä ovat tilanteita, missä aika tai muut resurssit eivät inhimillisesti ottaen ole riittäviä. Kun tunnistamme nämä emmekä henkisesti sitoudu mahdottomiin tehtäviin, voimme varjella itseämme.
Lisää vahvuustekijöitä
Mentorointi on tärkeä resurssi, joka voi tuoda käyttöömme sellaista kokemusta, mitä itseltämme puuttuu. Kokeneen mentorin ohjaus voi olla ratkaisu moneen kysymykseen.
Valmennus on tehokas resurssi, mikä voi auttaa meitä erilaisten tavoitteiden ja taitojen saavuttamisessa ja oman itsemme ylittämisessä.
Tutustu laadukkaaseen mentorointiin Nordic Mentorin kautta ja yritysvalmennukseen Neomindin kautta.
Ulkopuolinen tuki voi nopeasti lisätä voimavaroja käyttöömme. Näin kohtaamme haasteet vähemmällä kuormituksella, jaksamme paremmin ja saavutamme nopeammin aivan uusia tasoja!
Vinkit jatkoon ja käytäntöön
- Listaa tärkeät sisäiset ja ulkoiset vahvuustekijäsi (tee esimerkiksi Mindmap tai Excel).
- Valitse yksi ulkoinen ja sisäinen voimavara. Miten voisit käyttää näitä lähipäivinä paremmin?
- Tunnista ”mahdottomat yhtälöt”. Nosta pöydälle ja neuvottele rajat.
- Ota käyttöön uusia laadukkaita voimavaralähteitä.
Tämän blogitekstin kirjoitti vieraileva kirjoittaja:
Valtteri Pakarinen
Yritysvalmentaja, psykologi ja ratkaisukeskeinen psykoterapeutti
Neomind.fi
Löydä Mentori Nyt!
Nordic Mentorin kokeneet mentorit tarjoavat henkilökohtaista ohjausta, joka auttaa sinua navigoimaan työelämän haasteissa ja saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin.
Tuhannet suomalaiset ovat kokeneet mentoroinnin voiman uransa käännekohdissa.
Yhteydenotto on täysin sitoumukseton ja maksuton.
”Mentori sai minut kohtaamaan asioita joita olin vältellyt vuosia, ja löytämään niihin ratkaisut, yhdessä.”
“Olin ollut jumissa samassa työpaikassa pitkään. Petrin avulla tajusin voimavarani ja että nyt olisi aika liikkua eteenpäin.”
“Jo muutama tapaaminen Sepon kanssa loi minulle aivan uusia näkökulmia omaan johtamistapaani.”
“Yhteistyö oli lämminhenkistä mutta samalla sopivasti haastavaa. Mentorin tuella sain uutta rohkeutta tehdä urallani seuraavan siirron. Tiedä kuinka kauan siihen olisi mennyt ilman Janin apua.”